8 продуктів, які прочистять ваші артерії – і додадуть вам 10 років життя
Артерії – це судини, які розганяють кров, насичену киснем, по всьому тілу. Вони постачають кисень в усі тіло – від мозку до кінчиків пальців ніг. Здорові артерії оберігають нас від серцевих нападів і інсультів.
British Heart Foundation відзначає, що багато людей живуть з забитими артеріями і просто не знають про це. Вони розуміють це тільки після того, як розвивається стенокардія. Але не хвилюйтеся. Є кілька простих речей, які ви можете зробити для прочищення артерій, і це в значній мірі пов’язано з харчуванням.
Ось напої і продукти, які допоможуть вам зберегти здоров’я артерій і запобігти проблемам в майбутньому.
1. Риба.
Перше, що ви повинні більше споживати – це риба. Риба дуже багата здоровими омега-3 жирними кислотами. Вони чинять позитивний вплив на рівень холестерину в крові, який, в кінцевому підсумку, і приводить до закупорки артерій. У дослідженні, проведеному журналом American Journal of Clinical Nutrition, було виявлено, що жінки, які регулярно вживали дві або більше порцій жирної риби, мали більш здорову серцево-судинну систему. Так що включіть в раціон оселедець, тунець, форель, скумбрію і лосось!
2. Цитрусові.
У дослідженні, опублікованому в Arya Atherosclerosis, було виявлено, що цитрусові значно зменшують “верхній” артеріальний тиск. Ще в XVIII столітті використовували цитрусові для лікування цинги. Згідно з дослідженням Департаменту профілактичної медицини в Університеті Південної Каліфорнії, продукти з високим вмістом в’язких волокон захищають ваші артерії від засмічення. Таким чином, шматочок грейпфрута на сніданок – відмінна ідея!
3. Горіхи.
Дослідження, проведене Дослідницьким центром профілактики Єльського університету, показало, що волоські горіхи покращують гнучкість артерій. Крім того, за словами Drweil.com, «іспанські дослідники недавно повідомили, що вісім очищених волоських горіхів корисніше оливкової олії». Тому, якщо вам подобається їсти горіхи, зосередьте свою увагу саме на волоських. У них безліч переваг!
4. Льняне насіння.
Якщо ви не є шанувальником лляного насіння, ви повинні почати звикати до нього. Воно неймовірно корисне для здоров’я, зокрема для ваших артерій. Дослідження, опубліковане в Canadian Journal of Cardiology, показало, що лляне насіння має сильні позитивні ефекти при первинній і вторинній профілактиці серцево-судинних захворювань. Health.clevelandclinic.org зазначає, що у них є «омега-3 жирні кислоти, клітковина і фітоестрогени, які покращують здоров’я серця». Ви можете знайти лляне насіння в спеціальному магазині, або навіть в деяких сортах хліба.
5. Куркума.
Коли справа доходить до здоров’я ваших артерій і серця, куркума має стати вашим кращим другом. Tumericforhealth.com пише, що було проведено понад 200 досліджень по вивченню терапевтичної ефективності куркуми в різних умовах. Вона не тільки захищає серце, але також бореться з різними метаболічними хворобами, які сприяють розвитку серцевих захворювань.
6. Зелений чай.
Згідно health.harvard.edu, було проведено кілька досліджень на виявлення зв’язку між зеленим чаєм і серцево-судинними захворюваннями. Дослідження, в якому взяло участь 40530 дорослих японців, показало, що ті, хто пив більше п’яти чашок зеленого чаю в день, мали на 26% менший ризик смерті від серцевого нападу або інсульту, і на 16% менший ризик смерті від будь-яких інших серцевих недуг . Шанси вижити у тих, хто пив менше однієї чашки зеленого чаю в день, різко погіршувалися.
7. Кориця.
Існує безліч різних переваг для здоров’я, пов’язаних з вживанням кориці. Вона є антиоксидантом, володіє протизапальними властивостями і може також знизити ризик серцевих захворювань. У дослідженні, опублікованому в Diabetes Care, було виявлено, що кориця покращує рівень глюкози і ліпідів у людей з діабетом типу 2. Мета-аналіз досліджень, проведених в Фармацевтичному університеті Західного університету наук про здоров’я в Помоне, Каліфорнія, привів до висновку, що кориця ефективно знижує рівні холестерину, ЛПНЩ і тригліцеридів.
8. Гранати.
Багато хто з нас любить гранати – вони дійсно дуже смачні. Але цей плід також дуже корисний для здоров’я серця. Lifeextension.com зазначає, що як в лабораторії, так і в клінічних дослідженнях, гранат довів ефективність у протидії ряду патологічних змін, пов’язаних з серцево-судинними захворюваннями. На сайті зазначається, що гранати борються з серцево-судинними захворюваннями за рахунок зниження окисного стресу, підтримки синтезу і активності оксиду азоту.
