Часто мерзнуть ноги та руки? 7 порад, щоб зігріти їх цією зимою
Чому ви змерзаєте у руки та ноги
Не хвилюйтеся, якщо ви завжди потираєте руки, щоб зігрітись, або помічаєте, що ваші ноги холодніші, ніж решта тіла. Причина того, що наші руки і ноги замерзають в зимовий період, у тому, що наше тіло визначає пріоритет у збереженні тепла для наших життєво важливих органів, таких як серце і легені, що призводить до зменшення припливу крові до кінцівок. Чому руки і ноги? Тому що це ті області тіла, де тепло втрачається найшвидше через холодне повітря. Ці частини тіла, разом з вухами, мають більше терморегуляторних рецепторів, ніж будь-яка інша частина вашого тіла, а це означає, що саме вони спрямовують кровотік з рук і ніг до центру тіла.
Вживайте корисну для серця їжу
Один із способів розігріти кінцівки – це посилити кровообіг. Спробуйте включити в дієту здорові продукти, такі як жирна риба, горіхи, оливкова олія, фрукти та овочі. Ці продукти творять справжні чудеса з вашим кровообігом, що є необхідним для адекватного регулювання кровотоку та температури. Корисні для серця продукти, що підвищують кровообіг: лосось, малина, волоські горіхи, нежирний йогурт, банани, темний шоколад, вівсяні пластівці та оливкова олія. Ви отримаєте достатню частину цих смачних продуктів, спробувавши середземноморську дієту.
Спіть у носках
Хоча відправитись в ліжко зі шкарпетками на ваших ногах не звучить спокуслово і романтично, вони можуть допомогти зігріти вас. Навіть найздоровіша людина може потребувати допомоги в холодну зимову ніч. Шкарпетки неодмінно зможуть зробити свою справу. Що стосується найкращих шкарпеток, що підходять для ваших ніг, то експерти пропонують надягати шерстяні шкарпетки на звичайні шкарпетки, коли ви збираєтесь на прогулянку.
Одягайте правильні рукавички
Не піддавайтеся спокусі підібрати недорогі рукавички в магазині на розпродажі або модну пару рукавичок, які вам подобаються за виглядом, проте не за функціональністю. Вибирайте продукт, який дійсно буде тримати руки в теплі. Експерти пропонують вибирати шерстяні або флісові рукавички, коли ви перебуваєте в умовах низьких температур або тривалий час потрібно знаходитись на вулиці. Більш важкий фліс буде краще працювати, тримаючи руки в теплі, ніж мокрі, зате красиві рукавички.
Застосовуйте різні способи, щоб зігрітись
Перебуваючи в приміщенні ви можете дістати нагрівач або посидіти перед каміном, зігріваючись від відкритого вогню. Але, коли ви на ходу,різні технічні гаджети можуть бути дуже ефективними, щоб зігріти вас. Вибір експертів – Гарячі Руки, портативні пакети для підігріву рук, які можна придбати в Інтернеті або в більшості відділів полювання або спорту. Для зігрівання пальців ніг, спробуйте утеплені устілки. Існують навіть зручні утеплені устілки з розумною технологією зарядки, які триматимуть ваші ноги теплими, мінус яких лише в перегріві або потовиділенні.
Використовуйте спеції
Додайте трохи душі до ваших зимових напоїв і страв, одночасно зігріваючись та підтримуючи тепло. Деякі спеції відомі своєю здатністю підвищувати температуру тіла. Дієтологи говорять, що чорний перець, кориця, кайен, кардамон, імбир, хрін і часник є одними з найкращих виборів для спецій, які зігрівають вас.
Пийте гарячі напої
Протягом дня не зашкодить випивати теплі рідини, такі, як чай, тому що це може допомогти забезпечити тривале підняття температури тіла і більш рівномірно розподілити тепло. Чай мача, зокрема, є ідеальним, тому що це також чудовий прискорювач метаболізму, що містить кілька антиоксидантів. Також варто вживати бульйон не тільки тому, що він нагріває ваше тіло, а й тому, що бульйон наповнений магнієм і колагеном – обидва з них чудово підходять для м’язів і шкіри. Просто тримаючи теплу ркужку в руках, можна вберегти пальці від холоду, особливо, коли ви знаходитесь на відкритому повітрі, наприклад, на спортивних змаганнях чи тривалій прогулянці.
Робіть вправи
Ви знаєте відчуття, коли ви входите в тренажерний зал у майці, відчуваючи холод, а потім ви починаєте пітніти та відчувати тепло? Фізичні вправи, в тому числі, включаючи похід в тренажерний зал або просто постійний рух протягом дня, сприяють пришвидшенню кровообігу, що, в свою чергу, підвищує температуру тіла. Профілактика інфографіки, яка включає інформацію від ревматолога та інших медичних експертів, стверджує, що розмахування руками є відмінним способом зігріти руки. Вони радять розмахувати кожною рукою по колу, завдяки чому відцентрова сила посилає кров до холодних кінчиків пальців. Вправи також є корисними для контролю ваги взимку.
Коли справа стає серйозною
Якщо ці поради для зігрівання не допомогли вам, і вам ще й досі холодно, ви можете мати хворобу Рейно – перебільшена реакція на застуду, яка вражає близько 20 відсотків жінок. Хвороба Рейно зазвичай призводить до того, що пальці спочатку стають білими, а потім – блакитними. Руки можуть заніміти, і постійне захворювання може призвести до ран або виразок на пальцях. При деяких випадках хвороби Рейно медичний фахівець може запропонувати вам придбати ліки для розширення кровоносних судин.
Будь-які пацієнти, у яких є певні зміни, особливо зміни кольору шкіри при Рейно, включаючи затягування або потовщення шкіри, зміни кольору нігтів, тріщини і виразки, які не заживають, то вам неодмінно варто обстежитись. Холодні кінцівки також можуть бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як вовчак, склеродермія або захворювання периферичних артерій. Якщо ви помітили зміни в організмові в цілому, такі, як ламке волосся або суха шкіра, втома і опухлі кінцівки, які виникають разом із відчуттям холоду в кінцівках, негайно зверніться до лікаря, щоб оцінити стан вашого здоров’я.
Джерело
