Як прибрати некрасивий горбик на спині
Наявність горбика або чи то як його називають «горба вдови» турбує багатьох жінок, особливо старших за 45 років. Виглядає цей горбик дуже непривабливо.
У чому причина виникнення горба вдови?
Можливих варіантів може бути декілька.
1. Зміни в шийному відділі хребта, частіше за все в 7 шийному хребці, а також в першому грудному
2. Спазм м’язів задньої поверхні шиї
3. Поганий лімфодренаж, що веде до застою рідини в тканинах й утворення набряків
4. Відкладання жиру внаслідок поганої циркуляції енергії та крові
Як прибрати вдовин горбик?
Я дам вам просту і ефективну вправу для усунення цього неприємного відкладення жиру.
Попередньо розігрійте м’язи шиї. Або просто поробіть легкі повороти голови.
1. Вправу можна робити стоячи або сидячи. Якщо ви сидите, то спина повинна бути рівною і стілець повинен бути без спинки.
2. Прямі руки відводимо назад і зв’язуємо за спиною в замок, при цьому внутрішня сторона долонь розгорнута до спини, а зовнішня – назовні.
3. Підніміть зчеплені руки вгору настільки, наскільки можете. При цьому зводьте лопатки докупи.
4. Дуже обережно, повільно закидаємо голову назад, потилицею притулитися до спини. Якщо у Вас високий тиск, пропустіть цю частину або робіть з дуже великою обережністю.
5. Зберігайте це положення протягом 30 секунд.
6. Повільно й обережно поверніть голову в початкове положення й опустіть руки.
7. Якщо ви володієте технікою дихання бодіфлекс, то робіть цю вправу на затримці дихання 8 сек. (Це буде замість пункту 5).
8. Розслабте м’язи – опустіть голову на підборіддя і потягніть підборіддя до грудей.
9. Зробіть розгладжувальний масаж – легкими рухами від хребта до плечей розімніть м’язи шиї і плечей (дивіться картинку). Натиски робіть з силою. Зробіть 8 таких рухів.
10. Повторіть всю вправу 3 рази.
Ця вправа також знімає напругу м’язів задньої поверхні шиї та спини від постійної сидячої роботи.
Якщо ви змушені багато часу проводити за комп’ютером, то виконуйте вправу для профілактики.
Робіть рухи так, щоб не було дискомфорту.
Якщо вам важко утримувати положення 30 секунд, то виконуйте стільки, скільки зможете. Згодом ви зможете збільшити час виконання цього етапу вправи.
Як часто робити вправу проти виникнення горбика?
Для профілактики робіть рух хоча би через день. Якщо ж ви вже маєте некрасивий «горбик вдови», то робіть вправу 2-3 рази на день, як тільки вам дозволить час і місце
Головне правило – регулярність, тоді ефект обов’язково буде!
