Як прокачати зовнішність за місяць: 24 прості поради
1. Налагодьте режим сну
Звичка лягати за північ і спати від сили 5-6 годин не кращим чином позначається на зовнішності. Заради експерименту спробуйте місяць лягати раніше, щоб на сон доводилося мінімум 7 годин.
2. Не користуйтеся смартфоном або планшетом пізно ввечері
Якщо ви звикли на сон прийдешній гортати стрічку соцмереж, від цієї традиції доведеться відмовитися. Синє світло пригнічує вироблення мелатоніну, в результаті збивається ритм сну. Недолік сну погано впливає на здоров’я в цілому: погіршується пам’ять, знижується увага, імунна система перестає працювати на повну. Так що за пару годин до сну прибирайте смартфон з очей геть.
3. Купіть беруші і маску для сну
Щоб добре висипатися, потрібен спокій. Беруші і маска врятують вас і від гучних сусідів, і від сонця, яке заважає спати вранці.
4. Запишіться у фітнес-клуб
Заволодіти завидною мускулатуру за місяць, звичайно, не вийде, а от привести м’язи в тонус — цілком посильне завдання, так що гантелі в руки — і вперед. Для тих, кого не приваблює тренажерний зал, є йога, пілатес і маса інших варіантів. Головне — рухатися. Якщо боїтеся купити абонемент на рік, а потім не знайти сил на спорт і втратити гроші, виберіть зал з помісячною оплатою.
5. Слідкуйте за поставою
Тут варто діяти відразу на всіх фронтах. У тренажерному залі робіть вправи, що зміцнюють м’язи спини і кора, і не забувайте про розтяжку перед силовим тренуванням.
На роботі відрегулюйте сидіння стільця так, щоб кут між стегном і гомілкою в положенні сидячи становив 90 градусів. Верхній край монітора повинен знаходитися на рівні ваших очей. Щогодини робіть невеликі перерви, щоб розім’яти тіло.
Заведіть звичку постійно стежити, чи ви прямо тримаєте спину. Якщо зовсім не під силу, купіть коректор постави — гаджет, який відучить сутулитися.
6. Сходіть на масаж
Навіть якщо вас не турбують проблеми з опорно-руховим апаратом, масаж зайвим не буде. У світі не існує жодного офісного співробітника, якому завадив би масаж спини. І заодно розслабитеся трохи.
7. Більше ходіть пішки
Намагайтеся проходити по 10 000 кроків щодня. Якщо дозволяє погода, гуляйте хоча б півгодини перед сном. І намагайтеся не користуватися ліфтом — яке-ніяке, а фізичне навантаження.
8. Зробіть манікюр
Доглянуті руки красиві самі по собі, так що від майстра потрібно просто надати нігтям акуратну форму і розібратися з кутикулою і задирками. І так, до чоловіків ця порада теж відноситься: проблеми з нігтями у них рівно такі ж, як і у жінок.
9. І педикюр
Тут справа навіть не в естетиці. Мозолі, тріщини і врослі нігті — це банально незручно. Якщо немає часу або бажання регулярно відвідувати майстра, обробляйте стопи самостійно за допомогою лазерної пилки — вона куди ефективніше звичної пемзи.
10. Оновіть стрижку
Або зробіть ту, про яку давно мріяли, але все не зважувалися. Стрижка — це, мабуть, найпростіший спосіб змінити зовнішність. Економити тут не варто, так що виберіть кращого майстра, якого тільки можете собі дозволити.
11. Поекспериментуйте з кольором волосся
З фарбуванням в один тон цілком можна впоратися в домашніх умовах, а складні варіанти типу освітлення, омбре чи балаяжа краще доручити професіоналам.
12. Доглядайте за шкірою обличчя
Двічі в день умивайтеся з м’яким очищаючим засобом (не милом) і наносіть зволожуючий крем. Це програма-мінімум і для жінок, і для чоловіків. Якщо з шкірою проблеми, зверніться до косметолога, він допоможе скласти відповідну програму догляду.
13. Не мучте шкіру скрабами
Замість них спробуйте кислотні тоніки і пілінги. Засоби на основі саліцилової або гліколевої кислоти працюють м’яко, але ефективно. Вони допоможуть позбутися від чорних крапок і постакне, так що через місяць шкіра буде виглядати набагато краще.
14. Зробіть ультразвукову чистку
Це лагідна процедура, після якої не потрібно довго чекати, коли обличчя прийде в порядок. Шкіра буде виглядати свіжою і здоровою — автоматично плюс кілька балів до загального вигляду.
15. Поменше чіпайте руками обличчя
Особливо якщо у вас і без того періодично з’являється висипання. Постійне обмацування обличчя брудними руками тільки погіршує ситуацію. Постарайтеся звертати на це увагу і контролюйте свої звички.
16. Купіть новий парфум
Якщо ви вже кілька років користуєтеся однієї і тієї ж туалетною водою, в оточуючих вона міцно асоціюється з вами. Міняємо аромат — вуаля, зовсім інша людина.
17. Розберіться гардеробом
Як раз й привід підходящий — літній одяг відправляється на верхню полицю шафи, так що пора розібратися, що залишити, а що безжально викинути. Сміливо викидайте ті речі, що малі або великі вам, безнадійно зіпсовані або просто морально застаріли.
18. Перевірте, чи поєднуються речі, що залишилися одне з одним
У теорії для більш-менш універсального жіночого гардеробу потрібно не так багато: джинси, брюки, спідниця, дві сорочки (біла та кольорова — однотонна або з ненав’язливим принтом), жакет, кардиган і пара трикотажних жакетів.
У чоловіків теж нічого складного: класичні темно-сині джинси, однотонні вовняні штани, чотири футболки (дві з них — поло), пара білих сорочок, джемпер з V-подібним вирізом, трикотажний кардиган і піджак.
Складіть список, чого з перерахованого вам не вистачає, і вирушайте в магазин.
19. Розберіться з харчуванням
Одним махом змінити харчові звички складно, так що починайте з малого: першим ділом виключіть з раціону джанк-фуд і солодощі. Ми зараз не пропонуємо вам сісти на жорстку дієту, щоб місяц помучитися, а потім знову кинутися в теплі обійми піци і картоплі фрі. Мова про поступову зміну підходу до споживання їжі. Назавжди, а не на кілька тижнів.
20. Снідайте кожний ранок
Історія про те, що на це немає часу, звучить непереконливо. Вівсяну кашу з фруктами або ягодами можна приготувати за кілька хвилин, те ж саме з яєчнею. Поїли зранку до обіду не буде спокуси з’їсти шоколадку або печиво.
21. Носіть на роботу обіди
Тут все просто: якщо у вас з собою є їжа, значить, немає ризику, що ви заб’єте на обід або замість нормальної їжі обмежитеся пиріжком і цукерками. Ідеальний варіант перекусу — що-небудь білкове (м’ясо або риба) і гарніри з круп. Приготуйте їжу з вечора і складіть її в контейнер, щоб не витрачати вранці час.
22. Слідкуйте за гігієною порожнини рота
Свіжий подих — солідний бонус до зовнішнього вигляду. Всюди тягати з собою зубну щітку не будеш, так що тримаєте в сумці очищувальну пінку і використовуйте її після кожного прийому їжі.
23. Кидайте курити
Нікотинові пластирі. Книжка Аллена Карра. Роздрукований план по скороченню кількості викурених сигарет щодня. Сила волі. Якщо ви курите, в боротьбі з цією звичкою потрібно використовувати всі доступні засоби, інакше велика частина інших порад буде марна.
24. Влаштуйте собі хоча б один день без турбот
Людину, яку всі неабияк задовбали, видно відразу — жертві цейтноту не допоможе ні манікюр, ні нова зачіска. Потрібен відпочинок, причому не на рідному дивані, а на якісному. Сходіть в спа-салон, можна навіть виділити цілий день на перелічені у статті б’юті-процедури: від стрижки до манікюру. Подібна практика дозволяє нарешті відчути себе людиною, а не машиною для роботи або ведення домашнього господарства. Повірте, це відіб’ється на зовнішності кращим чином.
