Краще просто полежати: 5 найбільш безкорисних вправ при схудненні
У програму тренувань часто потрапляють даремні вправи, про користь яких люди навіть не замислюються. Так, ви можете вибиватися з сил, качати прес, регулярно відвідувати тренажерний зал або басейн, а красивий плоский живіт залишається нездійсненною мрією і ненависний целюліт ніяк не покидає стегна.
Ці вправи важливо і потрібно включати в своє тренування, коли більша частина зайвих кілограм залишилася в минулому
Присідання зі штангою
Поки зайві кілограми не пішли через штангу краще не братися. Присідання з обтяженням — ефективна вправа, однак зараз ти можеш тільки збільшити об'єм стегон і сідниць. М'язи зростуть, але під жировим прошарком. Альтернатива: присідай з вагою власного тіла.
Нахили в сторону з вагою
Від нахилів з обтяженням талія стане тільки ширше. На жир і м'язи живота в першу чергу діє зміна раціону. Така вправа тобі зараз точно не треба. Якщо все ж хочеться робити нахили, то виконуй їх без обтяження.
Віджимання
Віджимання в упорі лежачи — хороша вправа, яка пропрацьовує грудні м'язи. Але при наявності зайвої ваги, обсяги тільки збільшаться. В якості альтернативи, фахівці пропонують планку в різних варіаціях.
Тяга верхнього блоку за голову
Базова вправа, яка імітує підтягування. Під зайвим жирком, найширші м'язи спини прокачаются, але зайве нікуди не піде. Не бери велику вагу в цій вправі. А краще заміни його на гиперэкстензию.
Приведення і відведення стегон в тренажері сидячи
Прийшовши до зали, дівчата в першу чергу мчать до цього тренажера, виставляють велику вагу з надією схуднути. Завдання в таких умовах неможлива. Відмовся від великої ваги або заміни дане вправу на прості випади: назад, вперед, по діагоналі.
