Що таке дієта 5: 2 і як вона може допомогти вам легко схуднути
Дієта - 5 літер і нескінченне число варіантів протягом всієї історії існування людства. Наприклад, колись люди їли живих черв'яків, щоб схуднути. У 1925 році сигарети рекламувалися як пригнічувачі апетиту. Дієта 5: 2 не пов'язана з будь-якими ризиками для здоров'я, і, крім того, вона не схожа на дієту в традиційному розумінні, інформує Ukr.Media.
Однією з причин, чому ми приймаємо рішення про обмеження харчування, є бажання втратити вагу. Люди витрачають шалені гроші, щоб стати худшими. Дієти можуть бути різними, і вони можуть впливати не лише на розмір талії.
В чому суть дієти?
Дієта 5: 2 передбачає періодичне голодування, але не бійтеся, що ви залишитеся без їжі. Принцип полягає в тому, що ми їмо нормальну кількість їжі 5 днів на тиждень і зменшуємо добову кількість калорій протягом інших 2 днів, до 500 калорій для жінок і 600 калорій для чоловіків.
Таким чином, тіло не переживає стрес дієти весь час і не накопичує додаткових калорій. Під час голодних днів воно спалює все, що ви їсте в дні без обмежень.. Метаболізм прискорюється і відбувається дуже плавна втрата ваги.
Зверніть увагу на звичайні дні їжі, щоб не переїдати. Ви повинні відмовитися від хлібобулочних виробів, фаст-фуду та продуктів з високим вмістом цукру. Краще віддавати перевагу продуктам з нульовою калорійністю і нежирній їжі. Інакше результатів не буде.
Також уникайте недоїдання і відчуття голоду. Їжте стільки, скільки хочете, але нехай це буде здорове харчування.
Переваги дієти 5: 2
Немає жорсткого меню. Ви самі вибираєте, що їсти. Найголовніше те, що у розвантажувальні дні ви їсте обмежену кількість калорій.
- Не потрібно постійно голодувати і відмовлятися від усього.
- Завдяки цій дієті існує менший ризик розвитку психологічного стресу через обмеження в їжі.
- Короткотривале голодування позитивно впливає на здоров'я. Це призводить до зниження рівня цукру в крові і артеріального тиску і нормалізації холестерину. Ця дієта також допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, раку, діабету та серцевих захворювань. Функція мозку і концентрація також покращуються.
- І, звичайно, ви позбудетеся зайвих кілограмів.
Як дотримуватися дієти:
Якщо ви будете планувати своє меню і час їжі заздалегідь, це буде дуже добре. Завдяки такому плануванню робота, зустрічі з друзями та інші соціальні заходи не застануть вас зненацька.
Розділіть свою їжу на 2-3 прийоми у розвантажувальні дні. Краще вибрати 2 розвантажувальних дні на тиждень, які будуть чергуватися з днями, що не розвантажуються. Між останньою трапезою ввечері і першою на наступний день має пройти не менше 12 годин.
Важливо не виключати з меню всі групи продуктів. Ваше тіло потребує мінералів, білків, вуглеводів і жирів. Страви повинні бути збалансованими. Для розвантажувальних днів підійдуть наступні продукти: нежирне м'ясо та риба, яєчні білки, фрукти з низьким вмістом цукру, сир, йогурт, салати, пропарене та варене м'ясо, крупи, овочі та ягоди.
Не забувайте пити багато води. Це допоможе вам уникнути зневоднення, втоми і головного болю. Ви також можете пити трав'яний чай. Щоб досягти кращих результатів, можна також підключити фізичне навантаження. Головне, щоб не перевантажувати себе у дні обмежень.
Якщо ви практикуєте дієту 5: 2 протягом декількох тижнів, але не втрачаєте ваги, спробуйте збільшити кількість дні обмежень до трьох (4: 3). Крім того, ви можете переглядати своє меню в дні без обмежень. Якщо ви втратите достатню вагу, ви можете перейти на дієту 6: 1 і споживати менше калорій лише раз на тиждень. Також після досягнення бажаних результатів можна повернутися до звичайного способу харчування.
Якщо вам важко обходитися лише 500-600 калоріями у ваші дні розвантаження, ви можете збільшити їх до 800. Але в цьому випадку протягом 5 нормальних днів потрібна дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете використовувати спеціальний додаток в телефоні, щоб підрахувати калорії того, що ви їсте у ваші дні обмежень.
Перш ніж почати харчуватися згідно цієї дієти, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Це може мати згубний вплив на підлітків, людей, які мали розлади харчування, а також на вагітних і годуючих жінок. Люди з діабетом і хронічними захворюваннями також повинні бути обережними.
