11 негативних звичок, які знищують вашу психіку
1. Відсутність плану
Чим більше рішень ви приймаєте, тим більше психічної енергії витрачаєте. Ці рішення можуть бути як значними, так і ні (наприклад, як одягнутися).
На будь-яке рішення витрачається енергія. Тому багато відомих людей навмисно обмежують себе в незначних рішеннях. Досить поглянути на гардероби Барака Обами, Стіва Джобса і Марка Цукерберга. Кожен з них в більшості випадків з’являвся на публіці в одному і тому ж одязі. А американський підприємець і економіст Сет Годін ніколи не зраджує сніданку, який складається з одного лише бананово-горіхового коктейлю.
Рішення: щовечора складайте план на ранок. Спочатку вносьте в нього важливі завдання. Оновлюйте список по мірі необхідності.
2. Надмірне планування
Шкідливим може бути і надмірне планування. Заповнити свій список завдань роботою, сімейними зустрічами, спортом може бути досить просто, але справлятися з усім цим набагато складніше.
Мати вільний час на відпочинок – один з найважливіших аспектів збалансованого життя. Про це можна легко забути, але розслаблятися потрібно обов’язково.
Рішення: кожен день залишайте в плані прогалини для занять, які вас заспокоюють. Це може бути якесь хобі або просто читання книги.
3. Ігнорування безладу
Можна подумати, що порядок на робочому місці не має такої ж важливості, як продуктивність. Але продуктивність може залежати від того, наскільки це місце прибрано. Згідно з дослідженнями, велика кількість зорових стимулів значно впливає на мозок, коли ви намагаєтеся зосередитися.
На концентрацію йде більше психічної енергії, коли на столі лежить багато речей, що відволікають увагу. Навіть якщо це не смартфони, які видають звуки і вібрують, а скрепки, блокноти та чашки з недопитим чаєм.
Рішення: підтримуйте порядок, причому не тільки на робочому місці, а й скрізь, де це можливо. Це підвищує концентрацію і просто заспокоює.
4. Прокрастинація
Коли ви відчуваєте, що ваш мозок втомився, появляється спокуса відкласти всю роботу на пізніше. Часом це має сенс: важко працювати над важливим проектом, коли ви не можете віддатися на максимум. Але прокрастинація може надавати поганий вплив на психічну енергію.
Сили йдуть навіть на те, щоб вирішити, взятися за справу зараз або відкласти її. Навіть щоб згадати про невиконані завдання, потрібні зусилля. Все це призводить до виснаження розумових резервів.
Рішення: дотримуйтесь правила двох хвилин: якщо можете виконати завдання за цей час, то навіть не думайте відкладати. У той же час, завжди можна зробити двохвилинну перерву практично без шкоди для концентрації.
5. Перфекціонізм
Прагнення до ідеального результату – добре, але все повинно бути в міру. Намагаючись виконати завдання на 100 відсотків, можна витратити багато часу, але ваші надмірні зусилля можуть взагалі бути непомічені.
Краще навчитися зупинятися в той момент, коли розумієш, що робота зроблена добре і далі її робити немає сенсу. На читання листа, над яким ви сиділи годину, у начальника, швидше за все, піде хвилина або навіть менше.
Рішення: запитайте себе, чи задоволені ви результатом роботи. Не витрачайте тонни психічної енергії на досягнення ідеального результату. Просто зробіть роботу добре.
6. Багатозадачність
Як показують дослідження, в когнітивному плані багатозадачність вкрай неефективна. Перемикання з однієї справи на іншу не проходить безслідно: кожен раз ви даремно витрачаєте енергію.
Існують люди у яких завдяки багатозадачності зростає продуктивність. Якщо це ваш випадок, то цей пункт не для вас. Але більшість з нас набагато краще справляється із справами по черзі.
Рішення: перетворіть однозадачність в звичку. Використовуючи техніку Pomodoro, навчіться 25 хвилин концентруватися на одній меті, а потім дати мозку швидкий перепочинок.
7. Небажання вести записи
Чим більше інформації ви тримаєте в голові, тим більше енергії витрачаєте. Це може стосуватися списку покупок, ідей на вихідні дні або навіть номерів телефону. Якщо все це не записувати, то мозку доводиться робити багато додаткових зусиль.
Робити записи дуже просто і корисно. Завдяки програмам для створення заміток ви ніколи не забудете про щось важливе, навіть якщо мозок зайнятий зовсім іншими завданнями.
Рішення: робіть записи на папері або в електронному вигляді. Коли ви записуєте, ви як би говорите мозку: «Розслабся, друже, я вже зробив роботу за тебе». Також вважається, що те, що ви записуєте, краще відкладається в пам’яті.
8. Погане харчування
Те, що ви їсте, теж має великий вплив на продуктивність. Їжа з високим глікемічним індексом на кшталт білого хліба, білого рису та рафінованого цукру дасть вам швидкий заряд енергії, але за нею слідує різкий спад і втома.
Продукти з більш низьким глікемічним індексом: цільні злаки, фрукти і овочі, а також їжа з високим вмістом білка підвищують енергійність більш плавно і дозволяють зберігати енергію довше.
Рішення: досить змінити систему харчування, щоб відчути значну різницю. Їжте горіхи, рибу і свіжі ягоди. І не зациклюйтеся на кофеїні. Він допомагає, але ненадовго.
9. Нестача води
Пийте достатньо води. Скільки саме потрібно пити – питання спірне, але якщо ви будете випивати від шести до восьми склянок на день, то відчуєте себе краще. Навіть невелике зниження рівня гідратації організму значно впливає на самопочуття і продуктивність.
Якщо ви звикли пити шипучі напої, каву і чай, то віддати перевагу воді буде не так просто, як може здатися. Але це того варте.
Рішення: якщо вам складно змусити себе пити багато води, спробуйте спеціальний додаток, наприклад My Water Balance. Воно покаже, скільки необхідно випити за день, і допоможе з мотивацією.
10. Нестача сну
Ніщо не заряджає енергією так, як сон. Достатня кількість хорошого сну дозволяє якісно виконувати завдання і не вимотує.
Якщо ви мало спите, то ваш мозок не задіює всі ресурси. Частину з них можливо «розбудити» за допомогою кофеїну, але з часом від нього слабшає імунітет. Крім того, через каву і енергетики виникає звичка спати менше, тому втома приходить швидше.
Рішення: дайте організму стільки сну, скільки він вимагає. Якщо відчуваєте втому протягом усього дня, то вам дійсно потрібно спати більше. Більшості людей потрібно близько восьми годин нормального сну, тому відштовхуйтесь від цього числа або змінюйте його відповідно до власних самопочуттів.
11. Ігнорування улюблених занять
Навіть якщо взяти до уваги все перераховане вище, можна легко забути або просто не знайти часу на улюблене заняття. Хобі, відеоігри, читання книг або розвиваючі курси. Цей список можна продовжувати до безкінченності.
Рішення: якщо потрібно внести в денний план захоплення, без якого ви жити не можете, – сміливо вносьте. Можливо, вам буде простіше починати день з 20 хвилинного заняття улюбленою справою. Все, що розслабляє, викликає посмішку на обличчі і допомагає радіти життю, варто того, щоб внести це в розпорядок дня.
