«На що ти розраховуєш, те і знайдеш» ©

ВСЕ БУДЕ ЛЮКС

Авторизація

Авторизуйтеся

12 вправ на розтяжку, які назавжди допоможуть позбутися від болю

З огляду на наш сучасний темп і сидячий спосіб життя, біль у м’язах (наприклад, біль в попереку та шиї) став занадто поширеним явищем, – пише The Hearty Soul.

Незалежно від причини, біль в м’язах може зробити будь-який рух важким і хворобливим.

У результаті багато людей покладаються на болезаспокійливі засоби і гелі. Однак, цей підхід є просто тимчасовим рішенням. Один із найдієвіших способів досягнення полегшення болю в м’язах – це запобігання його виникнення.

Усе, що потрібно робити, це масажі і вправи на розтяжку!

Регулярна розтяжка допоможе привести м’язи в тонус, прибрати сухість у суглобах і будь-який інший біль. Вони також допоможуть запобігти травмам, коли ви тренуєтеся, або робите щось простіше, наприклад, сідаєте в автомобіль або йдете за покупками.

А тепер переходимо до найголовнішого: 12 найкращих вправ на розтяжку, які вам потрібно регулярно виконувати.


Пам’ятайте:

  1. Утримуйте кожне положення протягом 20-60 секунд. Таким чином ви допоможете м’язам розслабитися.
  2. Часто розтягуйте хронічно хворі ділянки, так як ці області вимагають більшої уваги.
  3. При необхідності використовуйте розтягувальну стрічку або олію.


НЕ МОЖНА:

  1. Не потрібно робити різких рухів. Більш того, не намагайтеся «підстрибувати», коли встаєте. Це небезпечно для спини.
  2. Ніколи не розтягуйте поранені м’язи, навіть якщо ви майже одужали.


Ці вправи були розроблені Мерилін Моффат, професором фізіотерапії з Нью-Йоркського університету.

Перш ніж приступити до їх виконання, важливо пам’ятати, що якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль при виконанні, зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем.


1) Обертання шиї.
Повільно поверніть голову вправо і утримуйте позицію протягом 30-60 секунд. Подивіться вперед, а потім повторіть на ліву сторону.


2) Нахил шиї.
Нахиліть голову вправо і покладіть праву руку на голову, поруч з лівим вухом. Не тягніть, але нехай вага вашої руки допоможе вам розтягувати шию. Повторіть на іншу сторону.


3) Обертання корпусу
Схрестіть руки на грудях і подивіться через плече, обертаючи свій корпус. Утримайте положення декілька секунд, а потім повторіть на іншу сторону.


4) Нахили назад.
Для цієї вправи вам потрібно потягнутися назад. Цього достатньо, щоб розтягнути хребет. Не перестарайтеся.


5) Нахили в сторони.
Нахиліть корпус вліво, піднявши протилежну руку над головою. Затримайтеся в цьому положенні, а потім повторіть на іншу сторону.


6) Скручування.
Нахиліться вниз, сидячи на кріслі. Переконайтеся, що ваша шия знаходиться в правильному положенні, і ви не відчуваєте болю.


7) Вправа «замок».
Верхня долоня звернена до тіла, а нижня – назовні. Спробуйте зімкнути руки за спиною. Затримайтеся в цьому положенні, а потім виконайте вправу на інші руки.


8) Потягування
Встаньте прямо і, утримуючи верхню частину своєї ноги, зігніть коліно. Воно повинно вказувати на підлогу. Протримайтеся в цьому положенні декілька секунд, а потім повторіть з іншою ногою.


9) А зараз задіємо стіну!
Ви повинні відчувати, що м’язи спини та на ногах розтягуються, особливо уздовж литок. Тримайте руки на стіні, а ноги – на підлозі. Зігніть переднє коліно, і підтягніть ближче до стіни. Протримайтеся декілька секунд, а потім повторіть з іншою ногою.


10) Згинання стегон
Ляжте на килимок або іншу м’яку поверхню. Покладіть одну ногу прямо, піднесіть протилежне коліно до грудей. Утримайте положення, а потім змініть ноги.


11) Розтяжка ніг
Вам знадобиться розтягуюча стрічка або звичайний рушник. Покладіть одну ногу на підлогу, а другу підійміть так високо, як тільки зможете (в ідеалі під кутом 90 °). Утримайте положення, а потім повторіть з іншою стороною.


12) Згинання колін
І остання, але не менш важлива розтяжка: ляжте на спину, покладіть праву гомілку на ліве стегно прямо над коліном. Утримайте положення, а потім змініть ноги.


Ці вправи допоможуть максимально полегшити біль в м’язах. Виконуйте їх щодня.

А ви часто розтягуєтеся вдома?


Джерело

ВСЕ БУДЕ ЛЮКС
Коментарі (0)
Авторизація
Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі