5 рекомендацій для поліпшення постави
У вас хороша постава? Чи знаєте ви, що поліпшення постави може допомогти вам полегшити біль у спині?
Біль у спині може бути викликаний різними чинниками, деякі з них важче витримати.
Серед них найбільше виділяється і вважається однією з основних причин – погана постава.
Загалом, біль у спині з’являється тому, що ви не тримаєте своє тіло правильно.
Зокрема, погане положення спини та плечей сприяє появі болю. Це може бути біль:
поперековий
шийний
потиличний
плечовий
Однак погана постава не виникає сама по собі. У вас є нездорові звички.
Це стосується фізичної роботи, яку ви робите неправильно, сну на незручних поверхнях і найбільше малорухливого способу життя.
Сидячий спосіб життя і постава
поради для поліпшення постави
Протягом історії людина розвивала свої звички. Це стосується всього, від роботи до вільного часу.
Сьогодні більшість справ роблять під дахом і в комфорті будинку. Попри те, що це може здатися комфортним, ця практика призвела до малорухливого способу життя.
Додайте до цього комп’ютери та мобільні пристрої, які є у вашому домі або в університеті, школі чи офісі.
Все це сприяє тому, щоб постійно сидіти. І це приносить з собою погані пози, які не є природними для вашого тіла.
Пам’ятайте, що сидячий спосіб життя виникає тому, що ваше тіло займає пасивне положення. Яскравим прикладом цього є робочий день в офісах.
Рекомендації щодо поліпшення постави та боротьби з болем у спині
Спираючись на те, що ми щойно сказали, ми дамо низку рекомендацій для поліпшення постави. Це допомагає боротися з болем у спині.
1. Ваш комфорт має першочергове значення
Важко залишити нічні справи на ранок. Не має значення, чи це навчання чи робота. Однак ці справи треба робити з максимальним комфортом.
Щоб створити зручне місце, рекомендуємо зосередитися на середовищі, в якому ви збираєтеся провести більшу частину дня. Майте на увазі, що ці невеликі зміни мають бути доречними.
Щоб виконувати свою роботу найкращим чином, вам потрібно:
Використовувати зручний стілець.
Тримати спину прямо. Ваші ноги мають бути під прямим кутом: це правильна постава для роботи за комп’ютером.
З іншого боку, екран має бути прямо перед вашими очима. Так ваш хребет не буде вигинатися.
2. Використовуйте свою уяву
уява для поліпшення постави
Можливо, проблема постави і запобігання болю в спині звучить трохи жорстко. Але не все так. Також можна весело проводити час, навчатися і допомогти своєму тілу.
Альтернативою для отримання хорошої постави є використання вашої уяви.
Для цього потрібно лише уявити мотузку, прикріплену до верхньої частини голови (або верхньої частини шиї).
Коли ваше тіло починає схилятися, ви повинні подумати про цю мотузку, яка допоможе вам сидіти прямо.
3. Використовуйте зручний одяг
Ця рекомендація пов’язана з комфортом. Однак одяг буває набагато тіснішим.
Використання вільного або зручного одягу не просто заохочує мати хорошу поставу. Це також допомагає запобігти болю у вашому тілі. Це стосується зокрема спини.
Ця рекомендація також охоплює взуття. Краще, якщо воно більш пласке та нижче до підлоги.
Це може покращити кровообіг, адже це не дає крові скупчуватися і загалом підвищує оксигенацію вашого тіла.
4. Робіть активні перерви
перерви на роботі для поліпшення постави
Наразі багато компаній почали укладати договори з фахівцями, щоб навчити їх правильно сидіти за робочим місцем.
Однак ви можете зробити це самостійно. Щоб виправити поставу і позбутися болю у спині, потрібно просто робити активні перерви.
Розтягніться і побігайте на місці або походіть на поверсі, де знаходиться ваш офіс. Це допоможе вам досягти своєї мети. 15-20 хвилин достатньо для хорошої активної перерви.
5. Керуйте диханням
Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Практикуйте йогу або пілатес для поліпшення постави.
З іншого боку, якщо ви навчитеся керувати диханням, кисень досягне кожного куточка вашого тіла. Це також допоможе вам боротися з болем у спині. Пише - Моє здоров'я
