2 Хвилини, які змінить ваше життя
Тут і зараз
Щоб відчути себе тут і зараз, сповільнитися, заспокоїти скажений ритм свого життя, радимо виконати таку практику:
Виділіть всього 1 хвилину перед вашою трапезою і подумайте про усе хороше, що сталося за цей день, або тільки станеться.
Поблагодарите світ за мирне небо над головою і щедрий стіл. Поблагодарите усіх людей, які причетні до того, що ви зараз їстимете. Від створення до вашого столу продукти пройшли через немало дбайливих рук.Шануйте коротку молитву і можна із задоволенням куштувати їжу.
Спробуйте зробити це три дні підряд і ви побачите, як змінилися самі і як міняється світ навколо вас. Як зникає метушня, зацикленість на непотрібних речах і діях. Як приходить усвідомленість в помислах і вчинках. Як міняється ваше відношення до себе і людей, вас що оточує, як приходить вдячність у ваше життя.
Ви стаєте іншим, новою людиною — спокійною, вдячною, люблячою себе і інших.
Методика «Кайдзен»
Японська методика, в основі якої лежить принцип 1 хвилини, неймовірно проста. Суть її полягає в тому, щоб виконувати щось щодня в один і той же час впродовж 1 хвилини.
Виділити 1 годину для пробіжки або 1,5 години для зайняття йогою ми не завжди можемо. А виділити 1 хвилину? Легко!
Зробіть асану, пострибайте на качалці, погойдайте прес, виконайте гімнастику, зробіть нахили убік. Все що завгодно! Виділити 1 хвилину легко, робити вправу всього 1 хвилину ще простіше. Головне почати щось робити регулярно.
Як тільки ви зрозумієте, що можете виділяти по 1 хвилині в день і дійсно це робите, починайте виділяти по 5 хвилин, а потім збільшуйте час. Ви і самі не помітите, як природно і легко виділятимете на тренування 30 хвилин.
Цей метод торкається не лише спорту, за методикою кайдзен ви можете навчитися читати щодня книги, робити якусь рутинну, але необхідну роботу.
Головне, що цей ритуал дозволяє не лише принести в життя корисні звички, він дисциплінує розум, звільняє його від страхів, що усе нове — це так складно.
Усвідомлене дихання
Проскануйте своє тіло. Зупиняйте свою увагу на різних частинах тіла, починаючи з верхівки голови і рухаючись до пальців ніг. Фокусуйте свою увагу і розслабляйте відповідну частину тіла. За хвилину ви зможете повністю розслабитися. Спробуйте дихати животом або рахувати вдихи і видихи.
Ці вправи допомагають увійти до медитативного стану. На видиху подумайте про те, чого ви більше не потребуєте. Видихайте усе це — стрес, занепокоєння, негатив. На вдиху прийміть рішення запросити у своє життя щастя і радість.
Як бачите, 1 хвилина в день може змінити багато що. І такими маленькими кроками, день за днем, ви удосконалюєте своє тіло, розум і свідомість. Ви стаєте кращою версією себе самого.
