Як розблоковувати сідничний нерв: 2 прості способи зняти біль
Традиційне лікування має на увазі діагностику і призначення відповідних медикаментів. Але краще не обмежуватися одним лише прийомом знеболювальних. Повір, якщо під час лікування ти виконуватимеш прості вправи для розтягнення м’язів, невдовзі забудеш про біль.
Вправи при затисканні сідничного нерва
Вправи для розтягнення можуть сильно допомогти, оскільки допомагають заспокоїти запалення і тим самим полегшити біль. Звичайно, вони можуть даватися нелегко, тому виконуй вправи повільно, на видиху збільшуючи розтягування.
1. Ляж на рівну поверхню, зігни ногу, в якій відчуваєш біль, і обережно потягни її до плеча. Коли відчуєш розтягування, постарайся утримати ногу в такому положенні 30 секунд. Розігни ногу, полеж трохи, зроби ще 2 підходи.
2. Знову в положенні лежачи зігни ноги в колінах і обережно підтягни їх до грудей, не відриваючи таз від підлоги.
Схрести ноги, як показано на малюнку, і, обхопивши руками здорову ногу, потягни. Утримуй ноги впродовж 30 секунд, відпусти і повернися в початкове положення. Зроби ще 2 підходи.
Пам’ятай, що рух є найефективнішим способом боротьби з ішіасом, як би парадоксально це не звучало. Так ти стимулюєш кровообіг, усуваючи застійні явища в м’язах і тим самим прискорюючи одужання.
