Як схуднути до Нового року
Як правильно худнути взимку
Через те, що організму потрібно постійно зігріватися в холодну пору року, ми частіше відчуваємо відчуття голоду. Його також можна пояснити гострою нестачею вітамінів і мінералів, а іноді навіть розвитком депресій, які ми намагаємося заїсти. Як підсумок – зайва вага набирається за дуже короткі терміни.
Для того щоб уникнути такої ситуації і схуднути до Нового року, досить дотримуватися простих правил:
Пийте багато води. Як би затерто не звучала ця фраза, вода дійсно дуже важлива, і не тільки в зимову пору.
Намагайтеся їсти більше сезонних фруктів і овочів: яблука, банани, морква, цитрусові і гарбкуз. У цих продуктах дійсно є вітаміни на відміну від тепличних помідорів і огірків.
Збільште в своєму харчуванні відсоток білків і зменшіть вживання вуглеводів. Намагайтеся їсти більше яєць, м’яса, бобових, горіхів і молочних продуктів.
Не відмовляйтеся від солодощів. Вибирайте ті продукти, які містять сухофрукти, чорний шоколад, желе або горіхи: вони вважаються низькокалорійними.
Ніколи не пропускайте сніданок. Це вбереже вас від зайвої витрати грошей на перекуси і каву.
Купіть собі хороший комплекс вітамінів. Їх прийом допоможе підняти імунітет і зробить вас більш енергійними.
Випивайте до сніданку склянку теплої води. Можете додати в неї мед для смаку. Такий прийом дозволить правильно завести роботу шлунка і кишечника на весь день.
Їжте менше смаженого. Намагайтеся готувати свої улюблені страви корисним способом: запікайте або варіть їх.
Режим харчування
Їсти краще за все не менше п’яти разів на день. При цьому найбільша частина їжі повинна припадати на сніданок (близько 35%), а найменша – на вечерю (10%).
З ранку потрібно їсти складні вуглеводи з білком, в обід допускаються будь-які продукти, крім особливо шкідливих (фаст-фуд, чіпси, десерти з масляним кремом), а на вечерю і полуденок – це білки і клітковина. Овочі і фрукти можна їсти в будь-який час дня, крім сніданку: в ранковий період вони можуть викликати метеоризм.
Меню передноворічної дієти
Щоб не доводити себе до голодної непритомності і не перетворюватися в жуйних тварин, для холодного періоду оптимальним буде таке дієтичне меню:
Сніданок
вівсяна каша (150 г) на молоці з невеликою кількістю меду;
два курячих яйця;
тости з цільнозернового хліба і трохи ягідного джему;
чай з липового цвіту без цукру або підсолоджувача.
Другий сніданок
зернистий сир – 50 г;
банан.
Обід
гречка з грибами – 100 г;
тушковане куряче м’ясо з овочами – 100 г;
буряковий салат з горіхами і чайною ложкою рослинного масла – 100 г.
Полудень
яблуко;
домашній йогурт зі свіжими фруктами;
50 г ананасових цукатів.
Вечеря
лосось, запечений з травами – 80 г;
печена картопля зі спеціями – 100 г;
салат з капусти і моркви – 100 г;
два невеликих сушених інжиру.
В цілому меню на день буде складатися всього з 1500 ккал, що набагато менше, ніж звичайна норма для дорослої людини. Також таке харчування оптимально насичене вітамінами, білками і вуглеводами. Якщо в цей період ви вирішите додати тренування, то в дні фізичних навантажень обов’язково збільште кількість білків в раціоні.
Передноворічна метушня завжди дуже хвилююча і приємна, але ще краще, якщо вона не доставляє зайвих клопотів. Щоб не створити їх власноруч, перед дієтою не забувайте отримати консультацію у дієтолога або лікаря. Любіть себе, готуйтеся до свята із задоволенням і діліться з друзями своїми маленькими секретами!
