Розвантажувальний день: як правильно організувати
OBOZREVATEL зібрав інформацію про те, як не нашкодити собі і правильно організувати одноденне голодування.
За словами фахівців, час достатку їжі для людства настав зовсім недавно, раніше люди харчувалися набагато рідше, а в давню епоху взагалі жили від результатів полювання, при цьому іноді змушено голодуючи. Тому багато дієтологів вважають, що з точки зору революції, людині іноді необхідно влаштовувати розвантажувальні дні.
Механізм розвантажувального дня досить простий: з'їдаючи в один день мало, на наступний день людина з'їдає набагато менше, ніж звикла. Таким чином наш організм відчуває себе легше, відновлюється, стан шкіри поліпшується, знижується ризику патологій печінки і жовчного міхура.
Але є у одноденних "дієт" свої нюанси:
спочатку до них складно звикнути: може боліти голова і можуть бути проблеми з концентрацією уваги;
при наявності проблем і захворювань з шлунково-кишкового тракту слід проконсультуватися з лікарем;
в розвантажувальні дні краще не нервувати і уникати фізичних навантажень.
Для того, щоб "голодовка" пройшла краще, напередодні відмовитися від ситної вечері. Також потрібно вживати більше клітковини і кефіру або іншу кисломолочну їжу.
У розвантажувальні дні потрібно випивати два з половиною літри води, і продукти чергувати між собою. Також варто повністю відмовитися від солі, хліба, масел, спецій і цукру.
Найчастіше їх практикують у трьох випадках:
після тривалих застіль і обжерливості (як наприклад, свята);
завершальний етап дієти або детокс-програми;
регулярна практика контролю ваги.
Головним завданням "голодних днів" є зниження надходження в організм калорій до 500 за цілий день. Фахівці рекомендують їх влаштовувати один або два в тиждень, головне — не робити їх два дні поспіль. При цьому краще віддати перевагу продуктам, багатим білком і клітковиною, а кількість вуглеводів звести до мінімуму і повністю виключити алкоголь.
Наведемо варіанти одноденних "дієт":
День на воді: не менше двох літрів фільтрованої води треба випити протягом дня. Не рекомендується пити чай або каву, а також кип'ячену воду або рідину з газами.
Гречаний день: з'їдати 1 чашку запареної гречки без солі і масла кожні 2-3 години.
Фруктовий день: 1,5 кг свіжих фруктів (апельсини, персики, виноград, вишня і т.д.) розділити на 5-6 прийомів.
Соковий день: 600 г соку (овочевого, фруктового) і 800 г відвару шипшини розділити на 4 прийоми.
Кефірний день: 1,5 л нежирного кефіру треба приймати з перервою в дві-три години, всього 6-8 прийомів у день.
Яблучний день: 1,5 кг яблук розділити на 5-6 прийомів.
Огірковий день: 1,5 кг свіжих огірків на 5 прийомів.
