Трюк, який допоможе заснути всього лише за дві хвилини
Однак вирушити до сну не завжди так просто. Багато хто не може заснути годинами, перевертаючись з боку на бік, і в підсумку на ранок почуваються погано.
Це знайома ситуація для військових, у яких часом є всього кілька годин, щоб набратися сил.
Під час Другої світової вiйнu деякі солдати здійснювали критичні помилки через нестачу сну. Однак для вирішення цієї проблеми військові розробили спеціальну схему, яка дозволяє заснути всього лиш за дві хвилини.
За повідомленнями Medium, в школі, де навчаються майбутні офіцери ВМС США, був розроблений науковий метод, який дозволяє будь-якій людині заснути незалежно від умов.
А книга Relax and Win: Championship Performance розповідає, як це зробити.
Після шести тижнів навчання школа виявила, що трюк працює для 96 відсотків студентів. Для його виконання досить чотирьох простих кроків.
Крок 1
Хоча оптимальна поза для сну – в лежачому положенні, цих пілотів тренували для сну в кріслах.
Вони витягали ноги на підлозі, а руки складали на коліна.
Перше, що потрібно зробити людині – це розслабити всі м’язи обличчя.
Йдеться про мову, щелепу і м’язи навколо ваших очей. Не забудьте закрити очі.
Крок 2
Як тільки м’язи розслабилися, опустіть плечі максимально низько.
Після того, як ви зробите кілька глибоких вдихів, щоб зняти напругу, яка може виникнути, почніть розслаблювати м’язи рук. Першою йде провідна рука.
Почніть з вашого біцепса, перш ніж переходити до передпліччя, долонях і пальцях. Якщо ви не відчуваєте сонливості, напружте руки і повторіть вправу.
Коли ви відчуєте сонливість, переходьте до другої руки.
Крок 3
Після того як ви розслабили верхню частину тіла, настав час зосередитися на ногах.
Як і в кроці з руками, почніть з однієї ноги. Розслабте спочатку стегна, потім литкові м’язи, після чого щиколотки і стопи.
До цього моменту кожен м’яз у вашому тілі повинен бути повністю розслабленим.
Крок 4
Для гарного відпочинку вночі, важливо очистити свої думки.
Витратіть десять секунд, щоб відключитися від проблем, які були в цей день.
Якщо ви пропустите цей крок, ваші м’язи можуть мимоволі скоротитися, що призведе до небажаних рухів.
Якщо ви не можете очистити свої думки протягом 10 секунд, автор книги Ллойд Бад Вінтер рекомендує уявити собі каное в озері, або затишний оксамитовий гамак в чорній кімнаті і відключатися від усіх думок.
Коли зайві думки вас покинуть, ви швидко заснете.
