Зрілі жінки снідають так і худнуть: сніданки для суттєвого схуднення
Найкращі, найкорисніші варіанти сніданків для зрілих красунь, завдяки яким ти будеш залишатися стрункою і квітучою. Джерело
Народна мудрість говорить, що потрібно обов’язково з’їдати сніданок.
Але не у всіх виходить слідувати цій установці: хтось занадто рано встає, хтось постійно спізнюється, хтось просто не може з’їсти з ранку ні шматочка (кава не береться до уваги).
У той же час збалансований сніданок – один з найважливіших моментів для підтримки енергії і життєвих сил. Ще в давньоіндійських трактатах писали про те, як важливо вранці «розпалити вогонь травлення».
На думку більшості дієтологів, сніданок повинен бути натуральним і легким, при цьому давати бадьорість і енергію на цілий день.
Універсального сніданку, який підходив би всім людям, як стверджують медики, не існує. Адже у всіх нас свої особливості травлення.
Однак кожен з нас може правильно почати день, вибравши свій ідеальний сніданок з підготовленого редакцією «Так Просто!»
Фахівці рекомендують вживати за сніданком від 25% до 40% добової норми їжі.
Оптимально підійдуть фрукти, овочі, цільнозернові каші, молочні продукти, яйця і нежирні сорти м’яса. А також експерти настійно радять відмовитися від консервованих продуктів, жирного, смаженого.
Учням шкіл, студентам і працівникам розумової праці слід вибирати сніданки, багаті вуглеводами, які є джерелом глюкози, активізує діяльність мозку.
А ось людей, які трудяться фізично, силою і енергією забезпечить білкова їжа. Молоко, яйця, м’ясо – обов’язкові продукти в їх раціоні.
Клітковина, яка міститься в цільнозернових кашах, хлібі і бобових, надає відчуття ситості на тривалий період, а тому її рекомендують вживати в усіх сніданках.
Слід зазначити, що популярні мюслі і сухі сніданки в пакетиках, на жаль, не можуть вважатися корисними через вміст підсилювачів смаку, харчових добавок і цукру.
Цікава особливість сніданків: відмова від них не веде до зниження ваги.
Навпаки, люди, які відмовляються від ранкового прийому їжі, мають уповільнений метаболізм і додають близько 3-6 кілограмів на рік. Не отримавши калорій на сніданок, організм «змушує» нас наїдатися на ніч.
Не можеш снідати, бо нудить вранці? Перестань влаштовувати пізні вечері, вставай раніше і випивайте за 10 хвилин до сніданку склянку теплої води з лимоном і медом. Це розбудить шлунок і запустить травний процес.
Топ-15 найбільш здорових сніданків
Домашні мюслі
Готові мюслі – не сама корисна річ на світі. Але їх можна приготувати самостійно з натуральних продуктів. Для цього замочи в воді або молоці вівсяні пластівці, а коли вони набухнуть, додай ягоди, фрукти, горіхи і ложку меду або варення.
Тост з авокадо і яйця пашот
Яйце пашот – ідеальне блюдо для ранку. Досить додати до нього скибочку свіжого смачного хліба, пасту з авокадо, чашку ароматної кави – і сніданок готовий.
Рисовий пудинг з фісташками
Це відмінний варіант сніданку для тих, хто стежить за своїм здоров’ям і береже фігуру. Фісташки досить калорійний продукт, але жири в них містяться тільки корисні, а вітамінів хоч відбавляй.
Морквяні оладки виходять ситними, смачними і корисними для здоров’я і фігури. Їх дуже люблять діти, тому що вони солодкі і мають веселий оранжевий колір.
Гречана каша з молоком
Гречана крупа вважається одним з кращих дієтичних продуктів. Вона допомагає впоратися з проблемою зайвої ваги, очищає організм, насичує його корисними речовинами.
Молоко – джерело кальцію, воно дуже корисно для дітей і літніх людей, так як сприяє зміцненню кісток. Поєднавши ці два продукти, ми отримуємо смачний і корисний сніданок для всієї родини.
Їжте тільки корисні сніданки і залишайтеся здоровими!
