Табу на нічний жор: поради від учасника «Зважені та щасливі»
Надя Матвєєва (ведуча СТБ) провела опитування на тему проблем після схуднення. Найпопулярнішими слабкостями, які призводять до повернення зайвої ваги, є:
1 — переїдання під час застілля;
2 — тяга до солодкого;
3 — лінь займатися спортом;
4 — нічні перекуси.
Секрети боротьби з четвертою шкідливою звичкою розкриває фіналіст шоу «Зважені та щасливі» Роман Яремко.
Секрет № 1
Перед сном потрібно з’їдати 20 г сиру (моцарела, твердий, сулугуні) або випивати склянку свіжого молока. Молочна продукція на ніч дозволяє організму витрачати більше енергії, не перевантажуючи шлунок.
Секрет № 2
Не варто ввечері вживати страви, багаті на спеції. Вони подразнюють смакові рецептори і посилюють апетит. Краще з’їсти горішки, сухофрукти, йогурт, хлібці або варені яйця.
Секрет № 3
Обов’язково додайте в свій раціон наступні продукти: зелений чай, тепле молоко і грейпфрут. Вони знижують рівень інсуліну, а це притупляє апетит. Молоко краще пити ввечері, а чай (1-2 чашки) і грейпфрут (1 шт.) Їсти вранці або в першій половині дня.
Кілька порад наостанок:
Харчуйтеся суворо по годинах.
Лягайте спати не пізніше 22.00-23.00. Сон має тривати не менше шести годин.
Гуляйте перед сном на свіжому повітрі 20-30 хв. Гарний час для прогулянки: 20.00.
Раз в тиждень дозволяйте собі їсти все, що захочете. Кращим днем для цього буде субота. Адже в неділю ви зможете з легкістю повернутися до звичайного режиму.
