Як привести себе в форму після новорічних свят: 5 порад...
Далеко на пошуки такої методики вирушати не доведеться, адже для Вас ми вже підготували декілька простих порад, що допоможуть повернути собі гарне самопочуття і позбутися зайвої ваги всього за два тижні. Тому почнімо!...
Відмовтесь від шкідливого .Насамперед слід переглянути свій раціон і за необхідності його відкоригувати. Після регулярного вживання ситних святкових страв доцільно відмовитися від жирної, копченої, смаженої їжі, солодощів і газованих напоїв, кави та чаю з цукром. Ще один важливий пункт, про який не можна забувати, – жодного алкоголю, і немає значення, чи це міцні напої, чи просто коктейлі. Все перераховане – дуже калорійні і малокорисні продукти, які сприяють накопиченню зайвої ваги і створюють надмірне навантаження на наше тіло....
Харчуйтеся правильно Порадуйте свій організм здоровою та поживною їжею, і він Вам обов’язково віддячить гарним настроєм і стрункими формами. В жодному разі при цьому не потрібно голодувати. Надавайте перевагу продуктам з вмістом складних, корисних вуглеводів, які повільно засвоюються і дарують відчуття ситості. До їхнього переліку входять фрукти, каші, макарони на основі твердих сортів злаків, картопля, бобові, горіхи тощо (вживати їх найкраще у першій половині дня). На вечерю обирайте овочі в будь-якому вигляді (свіжі, варені, парені або запечені), а також їжу з вмістом великої кількості білків – домашній сир, йогурт, курка або індичка, морепродукти....
Зверніть увагу: в процесі дотримання дієти різко скорочується кількість жирів, що надходять до організму. Та це зовсім не означає, що їх треба виключити з раціону взагалі. Просто шкідливі жири потрібно замінювати на корисні – поліненасичені. Таких речовин багато міститься у горіхах, яйцях, злаках, морській рибі, насінні та олії льону, пророщеній пшениці. Вони покращують кровообіг, підтримують імунітет, відіграють важливу роль при формуванні швидкості обміну речовин, живленні органів і тканин, і що дуже важливо для дівчат, які дотримуються дієти – підтримують форму і розмір грудей. Але вживати такі продукти слід у помірних кількостях і в необробленому вигляді, бажано вранці. Наприклад, жменьки горіхів або кількох невеликих шматочків лосося чи ложки лляної олії один раз на день буде цілком достатньо, щоб забезпечити організм необхідною кількістю поліненасичених жирних кислот....
Пийте достатньо води Споживайте якомога більше чистої негазованої води замість різних напоїв. Багато хто стверджує, що потрібно пити не менше двох літрів води на день. Однак у кожного організму свої індивідуальні потреби, тому ми радимо прислухатися до себе і вживати саме ту кількість рідини, яка буде для Вас комфортною. Допускаються також чай і кава без молока та цукру, але вода у чистому вигляді має бути обов’язково....
Їжте часто, але малими порціями Якщо є можливість, поділіть усі прийоми їжі на 5 підходів, але з невеликими порціями: 250-300 грамів – на сніданок, обід та вечерю, 100-150 грамів – для перекусів. Якщо ж напружений робочий графік заважає дотримуватись такої концепції, старайтеся харчуватись принаймні тричі на день, але з перервами не більше 5 годин....
Спорт – це здоров’я І, нарешті, останній, але не менш важливий пункт, без якого швидкого результату точно не досягти – це регулярні фізичні навантаження. Найкраще проводити тренування через день або тричі на тиждень, тривалістю від 40 хвилин до години. Найбільш приємний та доступний спосіб привести своє тіло у тонус – пробіжка або велопрогулянка на свіжому повітрі, вправи зі скакалкою, їзда на роликах. В холодну пору року, коли немає можливості довго перебувати на вулиці, просто незамінними будуть велотренажер чи бігова доріжка. А якщо підійти до справи творчо, можна взагалі поєднати приємне з корисним, скориставшись ковзанами й лижами....
Для більшої ефективності, кардіотренування доцільно супроводжувати силовими навантаженнями. Ними можуть бути прості вправи, знайомі нам ще зі шкільних уроків фізичного виховання – присідання, бокові випади, прес, відтискання тощо. Головне, що виконувати їх можна навіть удома, а це особливо актуально для тих, хто не має змоги відвідувати тренажерний зал чи фітнес-клуб. Все що потрібно – запастись нехитрими пристосуваннями для занять спортом, які допоможуть зробити їх більш зручними та ефективними. Такими аксесуарами є: килимок для фітнесу, набір гантелей, гирі, як варіант для дам – обруч або хулахуп, для чоловіків – боксерська груша чи невеликі ручні тренажери. ...
Детальніше на 27.UA
