Прості вправи, які допоможуть за лічені хвилини зняти втому і біль в ногах!.
Пропонуємо вправи, які допоможуть вашим ногам прийти до норми навіть після найдовшого і важкого дня.
Вправа № 1
Станьте прямо, ноги поставте разом.
Підніміться на пальчиках якомога вище і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Станьте на підлогу цілою стопою.
Повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа № 2
Праву ногу виставіть вперед так, ніби робите крок.
Лівою ногою обіпріться на пальці та затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Вправа № 3
Підійдіть до стіни і впріться в неї долонями.
Праву ногу відставте назад так, щоб навантаження припало на пальці.
Опустіть п’яту на підлогу і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 3 рази для кожної ноги.
Вправа № 4
Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи.
Покладіть під зведення стопи тенісний або спеціальний масажний м’ячик.
Прокотіть м’ячем від п’яти до пальців.
Повторіть по 50 разів для кожної ноги.
Вправа № 5
Покладіть масажний м’ячик на блок для йоги.
Розташуйте ногу так, щоб м’яч знаходився під кісточкою.
Прокотіть м’ячиком у всіх напрямках впродовж 10 секунд, а потім притисніть його ногою до блоку на 3 секунди.
Повторіть іншою ногою. Зробіть ще 2 повтори.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.
Вправа № 6
Сядьте на підлогу, випряміть спину, ноги витягніть вперед.
Обхопіть стопу однієї ноги еластичною стрічкою, поясом або просто шматком тканини достатньої довжини.
Підніміть ногу, утримуючи стрічку обома руками і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги. Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.
Вправа № 7
Поставте пальці однієї ноги на блок для йоги або будь-який предмет заввишки близько 8 см так, щоб п’ята залишилася на підлозі.
Нахиліться вперед і перенесіть вагу тіла на пальці, наскільки це можливо.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім виконайте те ж саме для іншої ноги.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги. Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.
Вправа № 8
Ця вправа допомагає не лише розвантажити ноги, але і позбутися від набряків.
Прилягніть на підлогу біля стіни (під попе рек можна покласти валик з рушника).
Витягніть руки уздовж тіла. Підійміть ноги так, щоб вони утворили прямий кут з корпусом вашого тіла.
Полежіть в такому положенні впродовж 15-20 хвилин. Виконуйте за можливості по 2-3 рази в день.
